Améliorer et retrouver
Votre Santé avec
la Micronutrition
Crystelle BRAULT
micronutritionniste
Découvrez comment la micronutrition et la santé fonctionnelle peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de santé. Nous examinons chaque aspect de votre bien-être pour créer un plan sur mesure.
Qu'est-ce que la Micronutrition?
La micronutrition est une discipine de la nutrition fonctionnelle qui s'intéresse à l'impact des micronutriments: vitamines, mineraux, oligo-éléments, acides gras essentiels, antioxydants, acides aminés,probiotiques, sur les grandes fonctions physiologiques.
contrairement aux macronutriments (protéines, glucides, lipides) qui fournissent de l'énergie, les micronutriments sont requis qu'en petite quantité, mais sont indipensables au bon fonctionnement cellulaire. ils interviennent dans des milliers de réactions biochimiques nécessaire à la santé du système nerveux immunitaire, digestif, hormonal, mitochondrial et cardiovasculaire.
La micronutrition vise à prévenir ou corriger les déséquilibres souvent invisibles dans les bilans classiques, mais pouvant générer fatigue chronique, troubles digestifs, stress, infections à répétition, baisse de l'humeur, ou prise de poids inexpliquée.
Pourquoi est-ce important?
Les micronutriments jouent un rôle central dans la régulation de l'équilibre neurochimique, immunitaire,
métabolique et inflammatoire. Même une carence modérée ou un simple déséquilibre peut provoquer un
dysfonctionnement biologique significatif. Voici quelques exemples concrets et mécanismes impliqués.
- Magnésium : cofacteur de plus de 300 enzymes, il est essentiel à la stabilisation membranaire et à la
régulation neurochimique. Une carence réduit l'action du neurotransmetteur GABA (acide
gamma-aminobutyrique), principal inhibiteur du système nerveux central. Cette baisse de l'activité
GABAergique favorise anxiété, troubles du sommeil, hypersensibilité au stress, irritabilité et tensions
musculaires.
Fer : nécessaire à l'oxygénation cellulaire via l'hémoglobine, mais aussi à la synthèse de
neurotransmetteurs comme la dopamine, via l'enzyme tyrosine hydroxylase. Une carence, même sans
anémie franche, peut provoquer fatigue persistante, baisse cognitive, manque d'élan vital et baisse des performances intellectuelles.
Vitamines B6, B9 (folates), B12 : impliquées dans le cycle de méthylation, elles assurent la production de
S-adenosylméthionine (SAMe), un cofacteur clé pour la synthèse de la dopamine, de la sérotonine et de la
mélatonine. Leur déficit peut entraîner troubles de l'humeur, troubles du sommeil, perte de motivation et
même des états dépressifs...
Oméga-3 (EPA et DHA) : ces acides gras essentiels participent à la fluidité des membranes neuronales et à
la régulation des médiateurs de l'inflammation. Un déficit chronique est associé à un déclin cognitif, des
troubles de l'humeur, un risque accru de dépression, et une perturbation des fonctions d'apprentissage.
Microbiote intestinal : un déséquilibre (dysbiose) entraîne une perméabilité intestinale accrue et une
inflammation de bas grade, favorisant la libération de cytokines pro-inflammatoires et affectant l'axe
intestin-cerveau. Cela se traduit par troubles digestifs, fatigue, troubles de l'humeur et affaiblissement du
système immunitaire.
Applications cliniques de la micronutrition
La micronutrition peut être utilisée comme approche complémentaire ou préventive dans de nombreux cas:
- Troubles digestifs fonctionnels: syndrome de l'intestin irritable, ballonements, dysbiose, candidose.
-Troubles de l'humeur et du sommeil: anxiété, stress chronique, insomnie, irritabilité, fatigue nerveuse
- Troubles hormonaux: syndrome prémenstruel, syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), péri-ménopause, dysfonction thyroïdienne.
-Troubles métaboliques: résistance à l'insuline, prise de poids inexpliquée, syndrome métabolique, troubles lipiques.
-Soutien cognitif et neuropsychique: mémoire, concentration, prévention du vieillisement cérébral
-Accompagnement de traitement médicaux: statines, IPP, antidépresseurs, qui peuvent induire des déficits mirconutritionnels secondaires.
Exemples d'applications de la micronutrition:
- Cerveau: Omega, magnesium, vitamine B
-Intestin: probiotique, zinc, glutamine
-Immunité: vitamine D, fer, Sélénium
-Métabolisme: chrome, iode, coenzyme Q10
Pour qui?
Elle concerne toute personne souhaitant agir en prévention, restaurer son équilibre physiologique ou optimiser son énergie et ses capacités cognitives. Sont concernés:
- Les adultes stressés, fatigués, en perte de vitalité ou présentant des troubles chroniques
- Les enfants et adolescents ayant des troubles de l'attention, de l'apprentissage ou une croissance perturbée.
- Les femmes en période hormonale sensible (grossesse, post-partum, péri-ménopause)
- Les personnes âgées, sujettes au déclin cognitif ou à des déficits nutritionnels liés à l'âge.
- Les sportifs, en quête d'optimisation de la performance, de la récupération et de la gestion du stress oxydatif.
- Toute personne sous traitement médical chronique pouvant impacter les réserves en micronutriments.
Comment se déroule une prise en charge en micronutrition?
Une évaluation approfondie est nécessaire. elle repose sur:
- Une anamnèse détaillée
- Des questionnaires de terrain, parfois associés à des analyses biologiques ciblées
- Une stratégie personnalisée
La micronutrition est une approche rigoureuse, scientifique, individualisée et respectueuse de la physiologie. Elle permet de réconcilier nutrition et santé durable, en prenant en compte chaque personne dans sa globalité.
Elle ne se substitue pas à une prise en charge médicale mais peut en être un complément précieux, notamment dans les troubles chroniques et fonctionnels souvent négligés ou mal pris en charge par les approches conventionnels
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Courriel: crys.bege@gmail.com
Adresse: 89 Rue Des Combes, Sisteron, 04200, France
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